Chaque mois, Basket Europe vous propose une chronique, une vraie Masterclass sur un aspect important mais souvent négligé : le mental. Dans ce numéro, nous explorerons le rôle de la gratitude dans la performance d'un basketteur et comment les athlètes peuvent cultiver cette attitude positive pour améliorer leur jeu.
Le basket est un sport exigeant sur le plan physique et mental, qui demande beaucoup de travail et d’investissement pour performer au plus haut niveau avec régularité. Les plus grands champions de notre sport se surpassent constamment pour améliorer leurs compétences, leur endurance et leur résistance mentale.
La gratitude est un sentiment complexe qui peut avoir un impact significatif sur la performance d'un athlète professionnel. En effet, la gratitude peut aider à améliorer l'état d'esprit de l'athlète, sa concentration et son bien-être mental, tous des éléments clés de la performance sportive.
Qu’est-ce que la gratitude ?
La gratitude est un sentiment de reconnaissance envers les autres et envers la vie en général. Il s'agit d'une attitude positive qui peut aider à améliorer l'estime de soi, la satisfaction de la vie et la résilience mentale. La gratitude peut également aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.
Dans le sport, la gratitude peut être particulièrement utile car elle peut aider les athlètes à maintenir une perspective positive et à surmonter les défis. Les athlètes qui sont reconnaissants pour leur santé, leur famille, leur équipe et leur entraîneur peuvent être plus motivés à travailler dur et à donner le meilleur d'eux-mêmes sur le terrain.
"La gratitude est l'une des qualités les plus importantes pour réussir dans le basket. Être reconnaissant pour chaque jour et chaque occasion de jouer est ce qui me permet de me motiver" - Michael Jordan
La gratitude peut avoir un impact significatif sur la performance sportive, en particulier pour les athlètes de haut niveau. Les athlètes qui cultivent la gratitude peuvent bénéficier des avantages suivants :
- Une meilleure santé mentale : la gratitude peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, qui peuvent affecter négativement la performance sportive. Les athlètes qui sont plus heureux et plus optimistes sont plus susceptibles de se sentir bien dans leur peau et d'avoir une meilleure santé mentale.
- Une meilleure concentration : les athlètes qui sont reconnaissants pour les opportunités qui leur sont offertes peuvent être plus concentrés sur leur jeu. Ils peuvent être moins enclins à se laisser distraire par des pensées négatives ou des préoccupations extérieures.
- Une meilleure résilience : les athlètes qui cultivent la gratitude peuvent être plus résilients face à l'adversité. Ils peuvent être plus en mesure de surmonter les obstacles et de rebondir après une défaite.
- Une meilleure communication : les athlètes qui sont reconnaissants pour leur équipe et leur entraîneur peuvent être plus enclins à communiquer efficacement. Ils peuvent être plus disposés à partager leurs idées et à écouter les autres, ce qui peut améliorer la communication au sein de l'équipe.
- Une motivation accrue : les athlètes qui sont reconnaissants pour les opportunités qui leur sont offertes peuvent être plus motivés à travailler dur. Ils peuvent être plus enclins à apprécier les petites victoires et à se concentrer sur les progrès, plutôt que de se décourager par les revers.
À découvrir chaque mois - notre chronique "le mental dans le basket"
Episode 1 - Les bases de la préparation mentale
Episode 2 - La méditation, l’outil mystique de la performance
Episode 3 - Le périlleux exercice du lancer-franc
Episode 4 - Fonda-mental
Episode 5 - Ces détails qui n'en sont pas
Episode 6 - L'importance de nos perceptions
Episode 7 - Dans la tête d'un arbitre d'Euroleague
"La gratitude est la clé de la persévérance. Je suis reconnaissant pour chaque obstacle que j'ai surmonté sur le terrain, car cela m'a permis de devenir plus fort" - Shaquille O'Neal
Les grands champions cultivent la gratitude de différentes manières, en fonction de leur personnalité, de leur environnement et de leurs expériences de vie. Cependant, il existe certaines stratégies communes que les champions utilisent pour maintenir une attitude positive et reconnaissante. Voici quelques-unes de ces stratégies :
1. Se concentrer sur les aspects positifs : les grands champions ont tendance à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie et de leur carrière. Ils apprécient les moments de joie et de réussite, plutôt que de se concentrer sur les défaites ou les erreurs. En se concentrant sur les aspects positifs, ils peuvent cultiver un sentiment de gratitude pour les opportunités qui leur sont offertes.
2. Exprimer leur gratitude : les grands champions expriment souvent leur gratitude envers les personnes qui les ont aidés dans leur carrière. Ils peuvent remercier leur entraîneur, leur équipe, leur famille ou leurs amis pour leur soutien et leur encouragement. En exprimant leur gratitude, ils renforcent leur relation avec les autres et renforcent leur sentiment de communauté.
3. Pratiquer la méditation : la méditation est une pratique courante chez les champions pour cultiver la gratitude. La méditation permet de se concentrer sur le moment présent et de reconnaître les aspects positifs de la vie. Elle peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la santé mentale, ce qui peut favoriser un état d'esprit positif.
4. Faire preuve de gratitude envers eux-mêmes : les grands champions font également preuve de gratitude envers eux-mêmes, en reconnaissant leurs propres talents et leur propre travail acharné. Ils sont reconnaissants pour leur propre santé et leur propre corps, qui leur permettent de performer à leur meilleur niveau. En se concentrant sur leur propre potentiel et leurs propres forces, ils peuvent maintenir une attitude positive.
5. Éviter la comparaison avec les autres : les grands champions évitent de se comparer aux autres, ce qui peut nuire à leur estime de soi et à leur attitude positive. Ils se concentrent sur leur propre parcours et leur propre progression, plutôt que de se comparer aux autres athlètes. En évitant la comparaison, ils peuvent cultiver un sentiment de gratitude pour leur propre voyage.
Les grands champions cultivent la gratitude de différentes manières, mais ils partagent tous une attitude positive et reconnaissante envers la vie et leur carrière. En se concentrant sur les aspects positifs, en exprimant leur gratitude envers les autres, en pratiquant la méditation, en faisant preuve de gratitude envers eux-mêmes et en évitant la comparaison, ils peuvent maintenir une attitude positive et performante.
Une des clés de la préparation mentale qui leur permet d’entretenir leur santé mentale ainsi qu’un niveau de performance ultime. Et vous, êtes-vous prêt à faire de la gratitude une nouvelle arme dans votre préparation mentale ?
Nico BOURGADE
Coach en performance mentale - Auteur du guide mental, « 1 contre 1 avec toi-même » (disponible sur le site d’Amazon en format broché ou en e-book)
Mail : mentalperformancecoachnico@gmail.com
Photo : FIBA, montage Basket Europe
